ضغط بساق واحدة (ضغط الجيكو, One-leg pushup, Gecko pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. ابدأ بوضعية Plank : راحتا اليدين على الأرض بعرض الكتفين، مباشرة أسفل كتفيك، الساقان مستقيمتان، Abs مشدودة.
2. ارفع ساقًا واحدة ثم اخفض جسمك ببطء.
3. توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة عائدًا إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• ضغط آرتشر على الركبتين
• ضغط بيدين متفاوتتين جانبيًا
• ضغط بيدين متفاوتتين
• ضغط آرتشر
• ضغط ماسي على الركبتين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)