ضغط بيدين متفاوتتين جانبيًا (ضغط آرتشر بذراع مثنية, Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank ، حافظ على يد واحدة أسفل كتفك وضع اليد الأخرى على بعد حوالي طول كفين من جذعك (هذا هو جانب المساعدة).
- انزل ببطء بشكل مستقيم للأسفل، مستخدمًا أقل قدر ممكن من المساعدة من الذراع المساعدة.
- توقف مؤقتًا في الأسفل واصعد بسلاسة إلى وضعية البداية.
- قم بالتمرين على كلا الجانبين.
نصائح الأداء
- على عكس تمرين Archer pushup ، في هذا التمرين تثني الذراع المساعدة قليلاً وتنزل بشكل مستقيم بمحاذاة الذراع العاملة.