ضغط آرتشر على الركبتين (Knee archer pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اركع على الأرض وباعد بين يديك.
- اثنِ إحدى ذراعيك لخفض جسمك نحو الأرض، مع إبقاء الذراع الأخرى مستقيمة.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.
- قم بالتمرين على جانب واحد للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل، أو بدّل الجانب بين كل تكرار.
نصائح الأداء
- حافظ على Shoulder depression : تجنب رفع الكتف العامل باتجاه أذنك عند النزول.
- حافظ على محاذاة جذعك وفخذيك: لا تثنِ عند الوركين.