ضغط سبايدرمان

ضغط سبايدرمان (ضغط جاك, Spiderman pushup, Pushup jack)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank المرتفعة على يديك.
  2. بينما تخفض جسمك لأسفل في وضعية Pushup ، اجلب ركبة واحدة نحو المرفق في نفس الجانب.
  3. ادفع نفسك للأعلى وأعد الساق إلى وضعية البداية قبل التكرار على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك موازيًا للأرض ولا تدوّر وركيك.
  2. يجب أن تتحرك الركبة جانبيًا باتجاه المرفق دون أن تستقر على الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات