ضغط آرتشر

ضغط آرتشر (Archer pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank ، ثم وسّع قبضتك حتى تصبح أوسع بمرتين تقريباً من عرض كتفيك.
  2. اثنِ ذراعاً واحدة مع إبقاء الأخرى مستقيمة، للنزول إلى أحد الجانبين.
  3. ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية البداية، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.

نصائح الأداء

  1. أبقِ مرفقك العامل قريبًا من الجسم (هذا وضع أفضل لكتفك)؛ لا تدعه يتجه للخارج.
  2. أبقِ Abs مشدودة و Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

المعدات