ضغط بيدين متفاوتتين (Staggered pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Plank ، اجلب إحدى يديك للأمام بمسافة نصف راحة يد تقريبًا واليد الأخرى للخلف بنفس المسافة.
2. اخفض جسمك ببطء، توقف مؤقتًا في الأسفل وارفع نفسك للأعلى بسلاسة.

تمارين مشابهة

• ضغط بيدين متفاوتتين جانبيًا
• ضغط آرتشر على الركبتين
• ضغط آرتشر
• ضغط بتدوير داخلي
• ضغط بساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)