ضغط الجيكو مشيًا

ضغط الجيكو مشيًا (Walking gecko pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضع Plank ، اجلب إحدى اليدين إلى الأمام واجلب الركبة المعاكسة بالقرب من المرفق في نفس الجانب.
  2. اخفض جسمك حتى تكاد تلامس الأرض بصدرك.
  3. بينما ترفع جسمك للأعلى، اجلب اليد الخلفية إلى الأمام واجلب الركبة المعاكسة إلى المرفق في نفس الجانب.
  4. اخفض جسمك في الوضع الجديد.
  5. استمر في التكرار بينما تتحرك للأمام أو للخلف.

تمارين مشابهة

المعدات