زحف السحلية العالي

زحف السحلية العالي (High lizard crawl)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية الارتكاز على اليدين والقدمين في وضعية Plank المرتفعة.
  2. تقدم بيد واحدة للأمام بينما تقدم القدم المقابلة للأمام في نفس الوقت، مع خفض الصدر نحو الأرض كما في تمرين الضغط بوضعية متداخلة.
  3. بعد العودة إلى أعلى وضعية Plank المتداخلة، كرر الخطوة بالأطراف المقابلة لمواصلة الزحف للأمام.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على وضعية ورك مرتفعة مقارنة بزحف السحلية المنخفض.
  2. نسّق الأطراف المتقابلة لحركة سلسة وإيقاعية.

تمارين مشابهة

المعدات