زحف السحلية العالي

زحف السحلية العالي (High lizard crawl)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية الارتكاز على اليدين والقدمين في وضعية Plank المرتفعة.
  2. تقدم بيد واحدة للأمام بينما تقدّم القدم المقابلة في الوقت نفسه، مع خفض الصدر نحو الأرض كما في الضغط بيدين متفاوتتين.
  3. بعد العودة إلى أعلى وضعية البلانك المتفاوتة، كرر الخطوة بالأطراف المقابلة لمواصلة الزحف للأمام

نصائح الأداء

  1. حافظ على وضعية ورك مرتفعة مقارنة بزحف السحلية المنخفض.
  2. نسّق الأطراف المتقابلة لحركة سلسة وإيقاعية.

تمارين مشابهة

المعدات