ضغط بساقين مفتوحتين (Straddle pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank ، مع كتفيك فوق رسغيك. شكّل خطًا مستقيمًا بين ساقيك وجذعك.
- اخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى عائدًا إلى وضعية البداية.
- وضعية Straddle position أوسع ستجعل التمرين أسهل.
نصائح الأداء
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تتخذ وضعية Hollow body خفيفة.
- أبقِ Abs مشدودة و Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ رأسك في وضع محايد (لا تمدّه للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).