تجديف واسع (Wide row)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من الحلقات وقدماك على الأرض وجسمك أفقيًا، بالكاد فوق الأرض.
- اسحب نفسك للأعلى مع دفع مرفقيك للخارج جانبيًا.
- اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مشدودًا وجسمك مستقيمًا: يجب أن يكون هناك خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك.
المخاطر
- السحب مع إخراج المرفقين للخارج يزيد من خطر الانحشار. لهذا السبب، يُنصح بعدم أداء هذا التمرين بشكل متكرر جدًا.