اضبط الحلقات (أو عارضة منخفضة) عند ارتفاع الخصر تقريبًا، أمسك إحداها بيد واحدة وارجع للخلف مع جعل ذراعك مفرودة، واجعل كعبيك على الأرض وساقيك متباعدتين.
قم بالتجديف بذراع واحدة، مع دفع المرفق للخلف ومحاولة إيصال يدك التي تسحب إلى جذعك.
اخفض جسمك بتحكم حتى تصبح الذراع مفرودة مرة أخرى.
نصائح الأداء
قاوم التواء جسمك: حاول إبقاءه "مستقيماً" وموجهاً للأعلى.
امشِ بقدميك للأمام لجعل جسمك أكثر أفقية ولزيادة صعوبة التجديف.
