مسل أب على البار (عقلة سنتري, Bar muscle-up, Sentry pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق بالبار مع أرجحة خفيفة للأمام والخلف.
- عند الأرجحة الأمامية، افتح صدرك وكتفيك، متخذًا وضعية Arch body خفيفة؛ هذا يخلق تمددًا يساعد على إعطاء حركتك التالية قوة أكبر، بفضل منعكس التمدد.
- مباشرة بعد ذلك، ادفع ذراعيك للأسفل واثنِ الوركين لرفع ساقيك.
- أثناء الصعود، دع قبضتك تدور على البار واجعل ذراعيك فوق البار.
- افرد ذراعيك للصعود وإكمال التمرين.
- المكون الأساسي الأول لهذا التمرين هو قوة السحب لديك. لزيادتها، تدرب على العقلة بالأوزان والعقلة الانفجارية.
- المكون الأساسي الآخر لهذا التمرين هو التقنية. لتطويرها، تدرب عليه باستخدام شريط مطاطي، مما يجعله أسهل ويسمح لك بالتركيز أكثر على الحركة.