مسل أب بجلسة L (L-sit muscle-up)

عضلتان

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. قم بأداء Muscle-up على البار.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين وأفقيتين في L-sit طوال الوقت.
3. أنهِ في وضعية الارتكاز فوق البار.

نصائح الأداء

1. حافظ على قدميك مرتفعتين لتجنب اصطدامهما بالأرض.

تمارين مشابهة

• مسل أب على البار
• مسل أب كيب
• مسل أب بجلسة L على الحلقات
• عقلة آرتشر على البار
• ضغط بلانش منكمش على الحلقات

المعدات

• بار العقلة