عقلة آرتشر على البار (Bar archer pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق بالبار بقبضة واسعة.
- اسحب نفسك بذراع واحدة مع إبقاء الذراع الأخرى مستقيمة طوال الوقت. اهدف إلى رفع ذقنك فوق البار في الأعلى.
- اعكس الحركة ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.