ثني البيليكان السلبي (Pelican curl eccentric, Negative pelican curl)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ بـ Incline rings pushup ، تجاوز الحلقات واستمر في خفض جسمك للأسفل بتحكم، مع مد ذراعيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.

المخاطر

1. يمكن أن يدفع التدريب اللامركزي جسمك بسرعة إلى أقصى حدوده؛ ابدأ بحجم صغير جدًا (1-2 تكرار في المرة الواحدة) وتقدم بحذر.

تمارين مشابهة

• هيفستو على الحلقات
• مسل أب على الحلقات بمساعدة
• ارتكاز على الحلقات المتأرجحة
• ضغط على الحلقات
• ديبس على الحلقات

المعدات

• حلقات