ارتكاز على الحلقات المتأرجحة (Swinging rings support)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. ابدأ في وضعية الارتكاز على الحلقات (فوق الحلقات، بذراعين مستقيمتين).
2. ادفع جسمك للأمام والخلف، محاولاً رفعه للأعلى على كل جانب.
3. حافظ على استقامة جسمك.

تمارين مشابهة

• ديبس على الحلقات
• ثني البيليكان السلبي
• ضغط على الحلقات
• مسل أب على الحلقات بمساعدة
• ديبس على الحلقات بمساعدة الشريط

المعدات

• حلقات