بلانك بذراعين متباعدتين (Wide arm plank)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الدالية الأمامية

التقنية

1. اتخذ وضعية Plank مع مباعدة يديك بمسافة أكبر بكثير من عرض كتفيك.
2. اثبت مع إبقاء ذراعيك مفرودتين.

نصائح الأداء

1. حافظ على وضعية Hollow body .

تمارين مشابهة

• بلانك على أطراف الأصابع
• جلسة L بساقين متقاطعتين
• بلانك بذراع واحدة
• تحية الشمس A المبسطة
• ضغط بتدوير داخلي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)