بلانك على أطراف الأصابع

بلانك على أطراف الأصابع (Fingertip plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank المرتفعة على يديك.
  2. ارفع راحتي يديك بحيث يرتكز وزنك على أطراف أصابعك فقط.
  3. حافظ على استقامة جسمك بشد Core .

نصائح الأداء

  1. وزّع الوزن بالتساوي على جميع أطراف الأصابع.
  2. حافظ على الجسم مشدودًا.

تمارين مشابهة

المعدات