بلانك بذراع واحدة (One-arm plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. حافظ على الجسم موازيًا للأرض.
2. اشدّ عضلات الـ Abs وحافظ على Pelvic tilt خلفي.
3. الكتف مدفوع للأمام (مدفوع نحو الأرض) للحصول على تقوس خفيف في الجزء العلوي من الظهر.
4. الجسم مستقيم أو مقعر قليلًا (=مقوس قليلًا) لزيادة تفعيل عضلات الجذع.
5. الرأس في وضع محايد، ينظر إلى الأرض أمامك.

تمارين مشابهة

• مشية اللوح الجانبية
• لوح منخفض
• لوح الذراعين العريض
• لوح الأطراف الخمسة
• وضع الديك

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)