ارتكاز RTO على أطراف أصابع القدمين (ارتكاز على الحلقات على أطراف أصابع القدمين RTO, ارتكاز على الحلقات مع تدوير اليدين للخارج على أطراف الأصابع, Tiptoe RTO support, Rings support tippy toes RTO, Rings turned out support tiptoe)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. أمسك Rings على ارتفاع الوركين تقريبًا وادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
2. أدر الحلقات للخارج بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام.
3. أبقِ أطراف أصابع قدميك على الأرض لتوفير التوازن ومساعدة خفيفة أثناء تثبيت الوضعية.

نصائح الأداء

1. ادفع كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك ( Shoulder depression ).
2. حافظ على الدوران الخارجي للحلقات طوال فترة الثبات.

تمارين مشابهة

• ارتكاز RTO بالقدمين
• دوران خارجي من التعلق
• بلانك على الحلقات المدارة للخارج
• ارتكاز على الحلقات
• تعلق بذراعين مثنيتين بالقبضة الكاذبة

المعدات

• حلقات