ارتكاز على الحلقات المدارة للخارج

ارتكاز على الحلقات المدارة للخارج (ثبات الارتكاز على الحلقات المدارة للخارج, ثبات على الحلقات المدارة للخارج, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Rings support .
  2. دوّر الحلقات للخارج حتى تتجه راحتا يديك بالكامل للأمام.
  3. اثبت في هذه الوضعية الأيزومترية بجسم مستقيم ومشدود.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ذراعيك مفرودتين تمامًا وكتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. حافظ بنشاط على الدوران الخارجي طوال فترة الثبات.

تمارين مشابهة

المعدات