الصليب الحديدي على الساعدين (Forearms Iron cross)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Rings support مع الحلقات على الجانب الداخلي للذراعين.
- مد الذراعين ببطء بشكل مستقيم إلى الجانبين، مع التحكم في النزول العمودي.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا وجسمك مشدودًا في خط عمودي.
- وضع الحلقات على الجهة الداخلية للساعدين يقصّر الرافعة، مما يجعل هذا التمرين تنويعة أسهل من الصليب الحديدي.