اسحب كتفيك للأسفل باتجاه وركيك ( Shoulder depression ) وابقَ في هذا الوضع النشط لمدة زمنية.
نصائح الأداء
لا تثنِ ذراعيك عند المرفقين: أبقِهما مستقيمتين، للحفاظ على التركيز على Shoulder depression . في البداية، قد يبدو فصل Shoulder depression عن Elbow flexion غريبًا، ولكن من الجيد أن تتمكن من التحكم في كل مفصل بشكل مستقل عن الآخر.
