بلانك معلق بالقبضة الكاذبة (False grip hanging plank)

عضلتان

• العضلة المثنية الكعبرية للرسغ
• العضلة المثنية الزندية للرسغ
• العضلة الكفوية الطويلة
• العضلة المبعدة الطويلة للإبهام
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. اتخذ الوضعية السفلية لتمرين Horizontal row (= Hanging plank ).
2. استخدم False grip .
3. اثبت في هذه الوضعية لمدة زمنية.

تمارين مشابهة

• تعلق مقلوب بايك
• تعلق بذراعين مثنيتين بالقبضة الكاذبة
• دوران داخلي من التعلق
• دوران خارجي من التعلق
• القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة

المعدات

• حلقات