تعلق مقلوب بايك (Pike inverted hang, Pike inversion hang, Hanging pike inversion)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. تعلّق رأسًا على عقب مع فرد الذراعين.
2. مع إبقاء الساقين مفرودتين، اثنِ عند الوركين لتقريب ساقيك من جذعك.

تمارين مشابهة

• بلانك معلق بالقبضة الكاذبة
• تعلق بذراعين مستقيمتين بالقبضة الكاذبة
• الوقوف على اليدين على الحلقات بالأحزمة
• دوران داخلي من التعلق
• دوران خارجي من التعلق

المعدات

• حلقات