وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا, Cobra pose, Bhujangasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الانبطاح (الاستلقاء على البطن)، ضع اليدين تحت الكتفين.
- اضغط براحتي اليدين بالتساوي لرفع الجزء العلوي من الصدر عن الأرض، مع إبقاء البطن مستقرًا على الأرض والقدمين ممدودتين بنشاط خلفك.
نصائح الأداء
- اسحب السرة باتجاه العمود الفقري. فعّل الساقين لتمتد للخلف واضغط على الأرض.
- انظر للأمام أو باتجاه طرف الأنف. تجنب فرط تمديد الرقبة.