رفرفة الساقين في وضعية السفنكس (Sphinx pose leg flutters)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Sphinx pose .
2. ارفع كلتا الساقين عن الأرض عن طريق إشراك عضلات Glutes وأسفل الظهر مع الحفاظ على تمدد عمودك الفقري.
3. قم بحركات تبادلية صغيرة للأعلى وللأسفل بساقيك الممدودتين (رفرفات الساقين).

تمارين مشابهة

• وضعية الكوبرا
• التواء الجسم المقوس
• البطريق المعكوس
• جسر الرقبة
• هز الجسم المقوس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)