هز الجسم المقوس (Arch body rock)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. ابدأ في وضع Arch body hold .
2. تمايل للأمام والخلف، متأرجحًا بين صدرك وفخذيك.
3. حافظ على شد كامل الجسم طوال الوقت، مع شكل هلالي جميل.

تمارين مشابهة

• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس
• الجسم المقوس بأطراف متعاكسة
• الانحناء للأمام للمبتدئين
• وضعية الكوبرا
• رفع البلانك على الظهر

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)