Calistree
›
تمارين
› البطريق المعكوس
البطريق المعكوس
(البطريق على البطن, البطريق منبطحًا, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)
strength
flexibility
تدرجات أسهل
ثبات الجسم المقوس
هايبر إكستنشن منبطحًا