هايبر إكستنشن عكسي (Reverse hyperextension)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على سطح مرتفع (مثل Plyo Box )، وضع صدرك على الصندوق وحافة وركيك على حافة الصندوق.
2. دع ساقيك المثنيتين تتدليان للأسفل وأمسك بالشيء بيديك. هذه هي وضعية البداية.
3. مد ساقيك للخلف حتى تصبح مستقيمة تمامًا وعلى ارتفاع وركيك على الأقل.
4. عد إلى وضعية البداية بتحكم وكرر.

تمارين مشابهة

• تمديد الظهر
• هايبر إكستنشن منبطحًا
• تمديد الظهر على الكرسي الروماني
• هز الجسم المقوس
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس

المعدات

• صندوق بليومتري