تمديد الظهر على الكرسي الروماني

تمديد الظهر على الكرسي الروماني (تمديد الظهر بزاوية 45 درجة, هايبر إكستنشن, تمديد بظهر مقوس على الكرسي الروماني, تمديد العمود الفقري على الكرسي الروماني, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع فخذيك على وسادة Roman chair وثبّت كاحليك تحت الأسطوانات الخلفية.
  2. اعقد ذراعيك فوق صدرك وانحنِ للأمام حتى ينثني خصرك بزاوية 90 درجة.
  3. اعصر Glutes و Erector Spinae لرفع جذعك حتى يصبح على استقامة واحدة مع ساقيك.

نصائح الأداء

  1. توقف عندما يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعبين؛ لا تبالغ في تقوس أسفل الظهر.
  2. حافظ على وتيرة سلسة وغير متسرعة.

تمارين مشابهة

المعدات