تمديد الورك بزاوية 45 درجة (تمديد الورك على الكرسي الروماني, هايبر إكستنشن بزاوية 45 درجة, هايبر إكستنشن بثني الورك, تمديد بظهر مستقيم على الكرسي الروماني, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبّت قدميك على جهاز التمديد بزاوية 45 درجة مع إسناد فخذيك على الوسادة.
- انحنِ للأمام من عند الخصر لخفض جذعك باتجاه الأرض.
- ادفع بقدميك وقم بتفعيل عضلات السلسلة الخلفية لرفع جذعك حتى يصبح على استقامة واحدة مع ساقيك.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك وشد Core .
- تجنب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع الجزء العلوي من جسمك.