تجديف لوح الكتف مائل للأعلى (Incline shoulder row)
شجرة المهارات
التقنية
- تدلَّ تحت عارضة أو حلقات في وضعية مائلة، مع وضع القدمين على الأرض، والحفاظ على استقامة الجسم والذراعين.
- مع الحفاظ على استقامة الذراعين، قم بضم لوحي الكتف معاً ( Shoulder retraction ) لرفع صدرك قليلاً.
- عُد ببطء إلى الأسفل، مع الحفاظ على شد عضلات أعلى الظهر.
- اجعل التمرين أصعب بجعل جسمك أكثر أفقية، وأسهل بجعله أكثر عمودية.
نصائح الأداء
- ابدأ بلوحي الكتف فقط، وليس بالقدمين أو الوركين أو الذراعين.
- حافظ على استقامة المرفقين.
- مدى الحركة صغير: تحرك ببطء.