ملاك الثلج منبطحًا (ملاك الثلج المعكوس, السباحة منبطحًا, الأصفاد, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على بطنك على الأرض مع مد الذراعين فوق رأسك، وراحتا اليدين متجهتان للأسفل
- شد عضلات ظهرك وأردافك وارفع الرأس والذراعين عن الأرض.
- أنزل الذراعين إلى الأسفل وخلف الظهر بحركة دائرية، وراحتا اليدين متجهتان للأعلى الآن.
نصائح الأداء
- لا تقوّس ظهرك أو رقبتك. انظر للأسفل وشدّ عضلات الأرداف والظهر لرفع الجزء العلوي من جسمك.
- أبقِ القدمين على الأرض.