إرجاع الرقبة للخلف مع التمديد على البطن (Prone neck retraction and extension)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ ووجهك للأسفل على مقعد وانظر للأمام، مع إبقاء الرقبة في وضع محايد.
- اسحب رأسك للخلف عموديًا، مع إبقاء عينيك في نفس المستوى.
- ثم اثنِ رأسك للخلف، ارفع ذقنك للأعلى، ثم عد إلى وضع البداية.
- قم بالحركة بطريقة بطيئة ومتحكم بها.