تدوير الرقبة (لا-لا, Neck rotation, No-no)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس
• العضلة الطحالية
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية

التقنية

1. أدِر رأسك إلى أحد الجانبين، محاولاً وضع ذقنك فوق كتفك.
2. كرر على الجانب الآخر.
3. قم بهذه الحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة.

تمارين مشابهة

• تدوير الرقبة متدلية
• تقاطع الذراعين
• المشي على أطراف الأصابع
• المشي على الكعبين
• ثني الرقبة الجانبي

المعدات

• أرضية (للوقوف)