تدوير الرقبة متدلية (Neck hanging rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد ورأسك خارج المسند
- دوّر رأسك للنظر إلى كلا الجانبين مع الحفاظ على الرقبة بمحاذاة الجذع
نصائح الأداء
- حافظ على وتيرة بطيئة ومتحكم بها.
- لا تجبر الحركة لتتجاوز مدى حركتك الطبيعي.
المخاطر
- هذا التمرين يضع ضغطًا عاليًا على الفقرات العنقية؛ لذا، توخَّ الحذر الشديد.