الوقوف الثلاثي على الرأس (سيرساسانا 2, Tripod headstand, Sirsasana 2)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، مشكلاً مثلثاً بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
- يجب أن يشكل الجذع والساقان خطاً مستقيماً.
- سلط بعض الضغط على يديك لتحقيق الثبات؛ لا تدع رأسك يتحمل كل الحمل.
المخاطر
- يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
- خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، ضم ذقنك إلى صدرك وحدّب ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.