فتح الصدر بالجهاز (بيك ديك, جهاز فتح الصدر, فتح بيك ديك, الفراشة, Pec deck, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine, Butterfly)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز Pec deck مع إسناد ظهرك على الوسادة ووضع ساعديك على الوسادات العمودية.
- قم بتقليص عضلات Chest لضم الوسادات معاً أمام صدرك.
- توقف قليلاً عند نقطة الضغط في المنتصف، ثم افتح ذراعيك ببطء إلى الجانبين لتشعر بتمدد كامل في الصدر.
نصائح الأداء
- حافظ على ثني مرفقيك بشكل طفيف وثابت طوال فترة الحركة. استخدم المقابض إذا كانت متوفرة.
- حافظ على صدرك مرفوعاً وكتفيك مشدودين للأسفل وللخلف ( Shoulder retraction ).