ضغط على الحائط

ضغط على الحائط (Wall pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. انحنِ للأمام بذراعين مستقيمتين على حائط.
  2. اثنِ ذراعيك حتى يلامس وجهك الحائط، ثم ادفع نفسك للخلف لفرد ذراعيك.

نصائح الأداء

  1. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك (هذا وضع أفضل لكتفيك)؛ لا تدعهما يتجهان للخارج.
  2. أبقِ جسمك مستقيمًا: شدّ Abs ، لا تثنِ عند الوركين، ولا تدع أسفل ظهرك يتقوس.

تمارين مشابهة

المعدات