ضغط متأرجح على الحائط (ضغط مايك تايسون, Wall rocking pushup, Mike Tyson pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank ، مع تثبيت قدميك على الحائط.
2. اثنِ ركبتيك وادفع بيديك لتقريب أردافك من كعبيك.
3. ثم ادفع بقدميك ومدد ساقيك لتحريك جسمك للأمام واثنِ ذراعيك لأداء تمرين Pushup .
4. استمر في التأرجح ذهابًا وإيابًا بين الوضعيتين.

تمارين مشابهة

• ضغط عربة اليد مع سكوات
• ضغط متأرجح
• ضغط على أطراف الأصابع على الحائط
• ضغط بالقدمين على الحائط
• ضغط الكلب المتجه للأسفل

المعدات

• حائط فارغ