ضغط عربة اليد مع سكوات (Wheelbarrow pushup with squat)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. يتخذ الشريكان وضعية Wheelbarrow squat .
2. تؤدي "العربة" Pushup بينما يؤدي "البستاني" سكوات في الوقت نفسه.

نصائح الأداء

1. يحافظ كلا الشريكين على Hollow body .
2. يبقي البستاني الذراعين مستقيمتين طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• ضغط هرمي
• ضغط هاي فايف
• ضغط القاعدة في البلانك المزدوج
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج
• ضغط مزدوج بمستوى منخفض

المعدات

• شريك التمرين