ضغط الترايسبس على الحائط (سكل كراشر على الحائط, Wall triceps pushup, Wall skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- واجه حائطًا وانحنِ للأمام لتدفع عليه بيديك. كلما كانت قدماك أبعد عن الحائط، زادت صعوبة التمرين.
- اثنِ مرفقيك لتدفعهما للأسفل، حتى يصبح ساعداك ملتصقين بالحائط.
- ادفع للخلف إلى وضع البداية وكرر.
نصائح الأداء
- لا تدع مرفقيك ينفرجان: أبقِهما قريبين من جسمك. يجب أن يكون الساعدان عموديين عند الضغط على الحائط.
- لا تثنِ عند الوركين: حافظ على جذع مشدود وخط مستقيم من قدميك إلى كتفيك.
- تأكد من تحريك مرفقيك باتجاه الحائط وبعيدًا عنه في نفس الوقت.