ضغط الترايسبس على البار (سكل كراشر, Bar triceps pushup, Skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك بارًا بارتفاع الورك تقريبًا وابتعد عنه، بحيث تدفع يداك البار.
- أبقِ ذراعيك فوق رأسك واثنِ مرفقيك، بحيث يتحرك رأسك للأمام إلى نقطة بين مرفقيك، أسفل يديك.
- أبقِ العضدين قريبين من الوضع الأفقي، لتجنب تحويل التمرين إلى Incline pushup .
نصائح الأداء
- حافظ على الساعدين متوازيين مع بعضهما البعض؛ لا تدعهما يتفرقان للخارج نحو الجانبين.