ضغط مائل للأعلى (ضغط على الصندوق, Incline pushup, Box pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Incline plank .
- انزل للأسفل تمامًا حتى يلامس صدرك السطح الداعم.
- اصعد للأعلى تمامًا مع مد الذراعين بالكامل ودفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
- كلما كان السطح الداعم أعلى، أصبح تمرين الضغط أسهل، والعكس صحيح.
نصائح الأداء
- حافظ على Abs مشدودة وعلى Pelvic tilt للخلف.
- الذراعان قريبتان من الجسم، بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).