رفع السمانة بركبتين مثنيتين (رفع السمانة في وضعية السكوات, Bent-knee calf raise, Squat calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Half squat ، مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، وفخذيك متوازيين مع الأرض، وظهرك مستوٍ.
- ثم ارفع كعبيك عن الأرض لتقف على أمشاط قدميك، ولكن دون مد الركبتين أو الوركين.
- توقف مؤقتًا في الأعلى، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.