دفع المزلجة على جهاز المشي (دفع المزلجة على جهاز المشي المنحني, الدفع على جهاز المشي المنحني, الدفع على جهاز المشي اليدوي, دفع المزلجة على Skillmill, Treadmill sled push, Sled push on curved treadmill, Curved treadmill push, Manual treadmill push, Skillmill sled push)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. قف على سير جهاز المشي متجهًا للأمام مع ضبط المقاومة على مستوى مرتفع.
2. أمسك المقابض الأمامية بإحكام وأمِل جسمك للأمام بزاوية 45 درجة.
3. ادفع بقوة بمقدمة قدميك لتحريك السير للخلف بخطوات متواصلة.

نصائح الأداء

1. حافظ على خط مستقيم وقوي من رأسك إلى كعبيك مع إبقاء Core مشدودًا.
2. لا تحدّب ظهرك أثناء دفع السير.

تمارين مشابهة

• جهاز تسلق السلم
• الجري على جهاز المشي
• المشي على جهاز المشي
• الدراجة الثابتة الداخلية
• جهاز الإليبتيكال

المعدات

• جهاز المشي لدفع الزلاجة