الدراجة الثابتة الداخلية (ركوب الدراجة الثابتة, سبينينغ, Indoor cycling, Stationary biking, Spinning)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)

التقنية

1. اجلس على الدراجة وثبّت قدميك في الدواسات.
2. أمسك المقود وابدأ بالدواسة بحركة دائرية.
3. اضبط مقبض المقاومة لزيادة أو تقليل الجهد المطلوب.

نصائح الأداء

1. اضبط المقاومة للحفاظ على الإيقاع المطلوب.
2. تجنب رفع كتفيك باتجاه أذنيك ( Shoulder depression ).

تمارين مشابهة

• الجري على جهاز المشي
• التجديف على الجهاز
• آلة التسلق
• دفع المزلجة على جهاز المشي
• دراجة أسولت

المعدات

• دراجة داخلية