التجديف على الجهاز (التجديف, جهاز التجديف, Erg Rowing, Rowing, Rowing machine)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز التجديف وأمسك المقبض مع ثني ركبتيك.
- ادفع للخلف بساقيك حتى تستقيما.
- مِل للخلف قليلًا واسحب المقبض إلى منتصف جذعك.
نصائح الأداء
- ابدأ الحركة بساقيك.