المشي على جهاز المشي (المشي على السير, المشي على التريدميل, المشي على جهاز المشي بميل, Treadmill walking, Treadmill walk, Walking on treadmill, Incline treadmill walking)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. اصعد على سير جهاز المشي (التريدميل) ووجهك للأمام، ثم ابدأ تشغيل الجهاز بسرعة مشي مريحة.
2. امشِ بخطوات طبيعية، مع ملامسة الأرض بكعب قدمك ثم التدحرج للأمام للدفع بأصابع قدميك.
3. حرك ذراعيك بإيقاع بشكل معاكس لحركة ساقيك.

نصائح الأداء

1. حافظ على وضعية جسم طبيعية ومستقيمة مع إرخاء كتفيك.
2. تجنب الاتكاء بقوة على مقابض اليد.

تمارين مشابهة

• الجري على جهاز المشي
• صعود الدرج
• جهاز تسلق السلم
• دفع المزلجة على جهاز المشي
• جهاز الإليبتيكال

المعدات

• جهاز المشي